De beweegrichtlijnen
Voor iedereen geldt dat voldoende bewegen belangrijk is voor een goede gezondheid. U moet binnenkort geopereerd worden en een operatie is een enorme aanslag op uw lichaam. Daarom is voldoende beweging voor u extra belangrijk.
Bewegen voor uw operatie
Probeer te voldoen aan de beweegrichtlijn van de Nederlandse Gezondheidsraad om goed aan de start van uw operatie te verschijnen.
- 2,5 uur per week matig of zwaar intensief bewegen. Matig intensieve activiteiten zijn activiteiten die wat moeite kosten, maar waarbij praten mogelijk blijft. Voorbeelden zijn wandelen, fietsen en rustig zwemmen.
- 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
De beweegrichtlijnen in het kort
Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:
Intensiteit van bewegen
Sporten en bewegen kan met verschillende intensiteit. Intensiteit is te verdelen over licht, matig en zwaar.
- Bij licht intensieve lichamelijke activiteit is er geen sprake van verhoogde hartslag of versnelde ademhaling. Denk hierbij aan afwassen, musiceren, klussen in huis of bijvoorbeeld yoga.
- Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen of paardrijden.
- Iemand die zwaar intensief lichamelijk actief is gaat zweten en raakt buiten adem. De meeste actieve sporten vallen in deze categorie (bijvoorbeeld voetbal, hockey, hardlopen, squash of wielrennen).
Spier- en botversterkende activiteiten
In de beweegrichtlijnen is opgenomen dat volwassenen en ouderen twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen.
- Spierversterkende activiteiten (krachttraining of de combinatie van kracht- en duuractiviteiten) omvatten activiteiten om kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren. Voorbeelden zijn krachttrainingsoefeningen met eigen lichaamsgewicht en duuractiviteiten als fietsen en zwemmen.
- Botversterkende activiteiten bestaan uit krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals springen, gewichtheffen, traplopen, wandelen, hardlopen en dansen.