Overzicht oefeningen Halszaken
Vijf oefeningen voor hals en schouder en acht oefeningen voor het slikken.
Hals- en schouderoefeningen uitklapper, klik om te openen
1. schouders optrekken en laten zakken: 5 x
2. Draaien met de schouders (naar voren en naar achter): 5 x
3. Voor- en achterover kantelen van het hoofd: 5 x
4. Draaien van het hoofd: 5 x
5. Zijwaarts kantelen van het hoofd: 5 x
Slikoefeningen uitklapper, klik om te openen
1. Mondopening: 5 x 30 seconden
2. Krachtig slikken: 5 x
3. Tong uitsteken en terugtrekken: 10 x
4. Tongkracht: 10 x 10 seconden
5. Gorgelen: 2 x 5 seconden
6. Slikken met de tongpunt tussen de tanden: 10 x
7. Beweging strottenhoofd voelen en vasthouden: 10 x 3 seconden
8. Hoofd optillen vanuit liggende houding
30 x ‘hoofd-sit-ups’
3 x 1 minuut vasthouden - 1 minuut rust