Terug
Spierversterking - tips
- Leer jezelf aan om op vaste momenten in de week (bijvoorbeeld voor de televisie, voor het eten of direct na of voor je werk) gerichte oefeningen te doen. Dit zorgt dat je het niet vergeet en maakt het makkelijker om het vol te houden.
- Voor een optimaal resultaat combineert u uw dagelijkse krachtoefening met een eiwitrijk tussendoortje zoals noten of kwark, oftewel een 'trainingssnack'!
- Sta op uit de stoel zonder uw armen te gebruiken, sla treden over bij het traplopen, zak dagelijks enkele minuten met rechte rug door de knieën en blijf een paar tellen zo staan, of loop met boodschappentassen. Tuinieren is ook een goede spierversterkende activiteit! Staat u niet zo stevig op uw benen, dan kunt u fietsen op een hometrainer met extra weerstand of zittend om en om de benen strekken en tien seconden vasthouden.
- Fiets eens een helling op in een hogere versnelling of zet je elektrische ondersteuning tijdens het fietsen uit. Zo train je je beenspierkracht terwijl het geen extra tijd kost!